30~40대 여성, 복부지방이 빠지지 않는 이유**
IT업계에서 일하는 장유나(41) 씨는 꾸준히 운동을 하고 식사량도 줄였지만, 뱃살만은 줄어들지 않았다. 상체는 얇아지는데도 배만 볼록한 모습에 자신감을 잃었다.
◆ 복부지방, 단순 체중 감량으로 해결되지 않는다
30~40대 이후 복부지방은 단순한 칼로리 문제가 아니다. 호르몬 변화, 스트레스성 코르티솔 상승, 근육량 감소 등이 복합적으로 복부비만을 유발한다.
◆ 복부비만의 숨은 원인
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스트레스 과다 → 코르티솔 분비 증가
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수면 부족 → 신진대사 저하
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근력 약화 → 복부 근육 탄력 감소
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단순 유산소 운동만 하는 습관
◆ 복부지방 관리법
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근력 운동 강화: 복부와 하체 중심 근력 운동이 필수.
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심호흡 훈련: 복부 긴장을 풀어주고 스트레스 완화.
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숙면 루틴 만들기: 7시간 이상 규칙적인 수면 유지.
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식습관 개선: 당분 섭취 줄이고 단백질 위주로 식사 구성.
📝 TIP – 복부비만 탈출 생활법
✅ 주 2회 복부 중심 근력 운동
✅ 심호흡과 스트레칭 루틴 추가
✅ 당류 줄이고 단백질 섭취 늘리기
✅ 매일 7시간 숙면 목표
