몸과 마음을 챙기는 데 대한 관심이 커지면서 전통적인 치료법 외에도 다양한 대체요법이 각광받고 있다. 요가, 명상, 아로마테라피 같은 대체요법은 최근 건강 트렌드로 자리잡았으며 꾸준한 실천을 통해 생활 전반에 긍정적 영향을 줄 수 있다는 평가를 받고 있다.
서울 강서구에 사는 직장인 김지현(35) 씨는 얼마 전부터 매일 아침 짧은 명상과 스트레칭을 시작했다. 김씨는 “처음에는 뻐근한 몸을 풀려고 시작했는데, 정신적으로도 몰입도가 높아지는 느낌이 들어 만족하고 있다”고 말했다. 실제로 요즘은 스마트폰 어플을 활용해 아로마테라피나 명상 가이드 오디오를 쉽게 접할 수 있어, 처음 접하는 사람도 부담 없이 시작할 수 있다.
아로마테라피의 경우, 시중에서 쉽게 구할 수 있는 라벤더나 유칼립투스 에센셜 오일을 활용해 집이나 사무실에서 간편하게 사용할 수 있다. 휴식할 때 디퓨저에 몇 방울 떨어뜨리거나, 손목에 가볍게 바르는 것만으로도 심신이 안정되는 효과를 볼 수 있다. 단, 순도 높은 오일을 직접 피부에 바를 때는 반드시 희석해서 사용하는 것이 안전하다.
명상은 5분만 투자해도 좋다. 평소 바쁜 아침이나 오후에 잠시 시간을 내어, 조용한 곳에서 눈을 감고 깊게 호흡하는 것만으로도 스트레스가 완화되는 것을 경험할 수 있다. 기계적인 방법보다 자기만의 ‘호흡 루틴’을 만들고, 가족과 함께 실천하는 것도 좋은 방법이다.
요가와 스트레칭 역시 손쉽게 시작할 수 있다. 평범한 거실 한 켠에서 유튜브 등 영상을 참고해 간단한 동작을 따라하면, 운동 경험이 없는 사람도 어렵지 않게 일상에 녹여낼 수 있다. 퇴근 후 혹은 가족과 함께하는 저녁 시간, 잠자기 전 10분만 투자해보자.
전문가들은 “대체요법은 무엇보다 꾸준함이 중요하며, 몸에 무리가 가지 않는 선에서 자율적으로 실천하는 것이 좋다”고 조언한다. 과도한 기대를 갖기보다 작은 습관부터 차근차근 시작하는 것이 오히려 건강에 도움이 된다.
일상의 작은 변화로 몸과 마음에 활력을 더하고 싶은 독자라면, 이번 주말부터 대체요법 루틴을 만들어 실천해보는 것은 어떨까.
